Недостаток витаминов в организме неизбежно отражается на состоянии органов, и кожный покров головы не становится исключением. В норме обновление отмерших частичек кожи происходит каждые 1-2 месяца и внешне практически незаметно. Нехватка витаминов, как и целый ряд иных причин, может существенно ускорить этот процесс, и на голове появляется перхоть. Важно понять, каких витаминов не хватает в данном случае, чтобы сразу начать устранять первопричину, а не тратить время и средства на безуспешную борьбу с ее последствиями.
Исключить другие причины
Прежде чем выяснять, каких витаминов не хватает в организме при появлении перхоти, необходимо исключить иные, порой более серьезные причины проблемы. В первую очередь, грибковое заболевание, требующее медицинского лечения. Кроме того, причиной может быть гормональный сбой, стрессовые ситуации, ошибки гигиены, неправильно подобранные средства ухода, генетика, резкая смена климата, некачественное питание. Впрочем, именно последняя причина и лежит в основе нехватки необходимых элементов и минералов.
Витамины от перхоти на голове
Чтобы понять, нехватка какого витамина вызвала появление перхоти, необходимо знать, как эти вещества влияют на функционирование организма в целом и кожных покровов в частности, какие нарушения в рационе питания приводят к данной проблеме, и какие продукты помогут быстрее всего восполнить этот дефицит.
Витамин А
Оказывает непосредственное влияние на функционирование сальных желез, в том числе на голове. Следствием его нехватки может стать сухая перхоть и общая сухость кожи. На этом фоне часто начинается выпадение волос из-за ослабления волосяных луковиц.
Продукты для восполнения нехватки:
- рыбий, особенно тресковый жир;
- говяжья, индюшачья и свиная печень;
- качественный сыр, сметана, сливочное масло и другие жирные молочные продукты;
- куриное яйцо.
Рибофлавин (В2)
Имеет большое влияние на общее состояние организма, функционирование всех его органов и систем. Как правило, именно кожа и волосы являются внешними индикаторами этого состояния. Обычно назначается как общеукрепляющее и повышающее иммунитет средство.
Продукты, содержащие рибофлавин:
- говяжья, гусиная, свиная печень;
- дрожжи;
- куриное яйцо;
- миндаль и другие орехи и семена;
- кудрявые виды капусты (цветная, брокколи);
- сыр твердый, рассольный, колбасный;
- свинина и индюшатина;
- сухофрукты (курага, чернослив, инжир);
- ржаной и цельнозерновой хлеб;
- горох, фасоль, другие бобовые.
Ниацин (В3)
Имеет влияние на цвет волос и общее кровообращение в организме. Нехватка ниацина ведет к сухости кожи, образованию перхоти и более быстрому появлению седых волос.
Основным источником В3 являются молочные продукты.
Пантотеновая кислота (В5)
Отвечает за построение, развитие и, как следствие, обновление клеток в организме, в том числе кожного покрова. Как нехватка, так и переизбыток пантотеновой кислоты ведет к потере контроля над данным процессом, его различным нарушениям, в том числе появлению перхоти.
В продуктах пантотеновая кислота содержится в слишком малых дозах для восполнения нехватки и приобретается в виде аптечных средств.
Витамин D
Влияние его на состояние волос и кожи огромно. Способствует улучшению кровообращения и, как следствие, лучшему питанию волосяных луковиц и созреванию новых, поддерживает нормальный жировой баланс и уровень влажности. При его дефиците волосы тускнеют, выпадают, выглядят сухими и безжизненными, начинает шелушиться кожа.
Лучшим источником является солнце, поэтому проблема, как правило, обостряется в зимний период.
Адермин (В6)
Само название указывает на важность этого вещества в состоянии дермы. Второе название — перидоксин. Нехватка выражается в сухости кожи, заломах в углах рта, появлении перхоти, а переизбыток — в засаливании и развитии жирной себореи.
Наиболее велико содержание адермина в следующих продуктах:
- свиная печень;
- жгучий красный перец;
- жирная рыба (палтус, лосось, тунец и др.);
- орехи;
- гречка;
- зерна, цельнозерновой хлеб.
Во фруктах и овощах перидоксин практически не содержится.
Фолаты (В9)
Искусственно синтезированный аналог носит название фолиевой кислоты. В отношении волос и кожи головы отвечает за их адаптогенные свойства, т.е. противодействие негативным внешним факторам. Чтобы повысить уровень В9 в организме, рекомендуется употреблять больше молочных продуктов, авокадо, бобовых культур, разных видов капусты, особенно брюссельской и пекинской.
Тиамин (В1)
Нормализует работу сальных желез, при нехватке может вызывать развитие жирной себореи. Также оказывает влияние на рост волос. Если они растут слишком медленно, можно использовать специальные, в том числе наружные, препараты с тиамином. Содержится в основном в растительной пище — сое, бобовых, шпинате, изделиях из муки грубого помола.
Кобаламины (В12)
Нехватка В12 ведет к чрезмерной сухости, шелушению, перхоти на голове, волосы истончаются и становятся ломкими, практически останавливается их рост. Помимо этого, дефицит В12 влияет на психоневрологическое состояние человека, его стрессоустойчивость, что также оказывает немалое влияние на состояние кожи в волос.
В основном присутствует в продуктах животного происхождения — практически во всех видах мяса, особенно в почках и печенке, а также в рыбе и морепродуктах.
Токотриенол (группа Е)
Экспериментально доказано резко отрицательное влияние дефицита витамина Е на состояние волос и кожи головы. Получать его необходимо около 15 мг в сутки (для взрослого человека). Такой количество легко восполнить, включая в меню авокадо, киви, шпинат, а также миндаль и другие орехи.
Аскорбиновая кислота (С)
Оказывает влияние на состояние сосудов, а значит, играет важную роль в питании кожи и волосяных луковиц. Содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике, киви и многих других продуктах питания.
Аминокислоты
Регулируют обмен веществ, участвуют в синтезе белков, имеют очень большое влияние на всю жизнедеятельность, при нехватке могут вызывать проблемы со здоровьем, перегрузки организма со всеми вытекающими из этого последствиями. Делятся на заменимые, которые могут синтезироваться в организме, и незаменимые, поступающие исключительно извне. Содержатся в большом количестве продуктов, в основном, бобовых, орехах, злаковых и т.д.
Жирные кислоты Омега
Их можно сравнить со смазкой для работающего механизма. Необходимы для всех систем и органов от сосудистых стенок до кожных покровов. При нехватке жирных кислот менее важные для жизнедеятельности органы пересушиваются и лишаются смазки в первую очередь, отдавая необходимое более важным системам. Одним из первых «доноров» оказывается кожа головы, ногти, волосы. Во избежание проблем нельзя исключать из рациона орехи, жирную рыбу, полезные растительные масла.
Важно! Прием витаминов в любом виде должен быть контролируемым! Они имеют свойство медленно накапливаться и при переизбытке создавать новые проблемы. При приеме аптечных препаратов нужно соблюдать как разовые дозы, так и курсовые сроки.
Какие витамины пить при перхоти?
Если на голове появилась перхоть, и есть основания предполагать, что причиной этого, пусть и не единственной, является нехватка каких-то витаминов, есть смысл пересмотреть рацион питания, а также помочь своему организму приемом готовых сбалансированных комплексов. Перечислим наиболее качественные из них и хорошо зарекомендовавшие себя по отзывам потребителей и мнению специалистов.
Среди импортных препаратов не фигурирует конкретное указание «против перхоти», на них обычно указывается направленность комплекса — для волос и кожи головы. Рассмотрим их в порядке рейтинга. Сначала импортные БАДы.
Solgar Кожа
Препарат улучшенной формулы с МСМ. Основан на таких компонентах, как цинк, медь, ряд витаминов, органическая сера и две важных аминокислоты. К достоинствам относятся качественные компоненты в составе, уменьшение на фоне приема кожных высыпаний и «волосопада», укрепление луковиц.
Недостатки — тошнота в виде возможного побочного эффекта на фоне приема, достаточно высокая цена.
Maxi-Hair марки Country Life
БАД американского производителя. К несомненным плюсам относится большое количество полезных компонентов (23 элемента). Пользователи отмечают хороший эффект, улучшение структуры, очищение кожных покровов. Недостатков и побочных эффектов практически не замечено, кроме специфического запаха и достаточно крупного размера таблеток.
Lady’s formula
Американская разработка от бренда PharmaMed. В составе — 9 микроэлементов, 8 важных для волос и кожи витаминов, две аминокислоты и дополнительно три растительных экстракта. Рекомендуется пользоваться параллельно с наружными средствами от перхоти. Заявленное производителем время решения проблемы — 3 недели, именно на этот курс рассчитана упаковка.
Vitamin Code, цинк RAW
Продукт торговой марки Garden of Life. Состав ориентирован на общее укрепление организма, поднятие иммунитета, содержит важный для здоровья волос и дермы цинк, ряд подщелачивающих элементов, пробиотики, ферменты RAW и органическую смесь фруктов и овощей. Быстро нормализует нарушенную работу сальных желез, хорошо работает в комплексе с уходовыми средствами. К минусам нужно отнести возможные аллергические реакции.
MegaFood
Данный сбалансированный комплекс марки MegaFood составлен на основе витаминов группы В, важнейших в борьбе с перхотью. Помимо этого, положительно влияет на пищеварение и психоэмоциональное состояние. Также содержит пекинскую капусту, брокколи и бурый рис. Одной упаковки (60 таблеток) хватит на двухмесячный курсовой прием.
Минус препарата — в качестве побочного эффекта пользователи отмечали отечность ног.
Natrol
Хорошо зарекомендовавший себя продукт одноименной марки. В состав входят 10 витаминов, важные минералы, коллаген, вытяжка хвоща, гиалуроновая кислота и лютеин. Значительно улучшает состояние головы, но следует быть готовым к радикальному изменению цвета мочи.
Далее поговорим об отечественных витаминных комплексах против перхоти.
Фемивелл источник красоты
Продукт известного на российском рынке производителя Эвалар. Наряду с важными для состояния дермы головы витаминами содержит органическую серу, коллаген, гиалуронку, минерал марганец, бессмертник. Выпускается в форме саше с растворимым в воде напитком. К минусам можно отнести присутствие ароматизатора ананаса, к плюсам, помимо пользы, приятный вкус и аромат.
Леди Шарм
Высокий рейтинг этой пищевой добавки от российского производителя Квадрат-С обусловлен широким спектром положительного воздействие на состояние всего эпидермиса и заметное улучшение на фоне приема структуры вновь отрастающей части волоса. В составе — шесть витаминов группы В, элементы марганца, селена, цинка, а также цистин и инулин. Цена препарата невысока, но при покупке следует иметь ввиду, что на один курс потребуется не менее 3 упаковок.
Перхоть на бровях
Если появилась перхоть на бровях, это может свидетельствовать о развитии себорейного дерматита, который требуют врачебного вмешательства. Тем не менее, восполнение нехватки витаминов и устранение прочих провоцирующих факторов в этом случае так же актуально, и имеет те же самые рекомендации.
Дополнительные меры
Одновременно с курсовым приемом витаминно-минеральных добавок и коррекцией рациона питания стоит соблюдать следующие рекомендации.
- Уменьшить количество острых, жареных и сладких блюд.
- Ограничить вредные привычки в отношении сигарет и алкоголя.
- Исключить или свести к минимуму использование лаков, муссов и иных средств для укладки.
- Мыть голову теплой водой без резких перепадов температуры грамотно подобранным шампунем, не злоупотребляя частотой процедур.
- В зимнее время не находиться в помещении в головном уборе.
- Пить как можно больше жидкости.
Если все вышеперечисленное, включая прием БАДов, не приносит должного эффекта, не стоит откладывать визит к дерматологу, поскольку проблема, по всей видимости, требует иного решения.
